Um dos exercícios mais básicos entre os esportistas amadores e profissionais é o flexão de braços.
Esta “ginástica”, que serve para fortalecer os músculos do peito e braços, é ideal para quem não tem como ir a uma academia para tonificar os músculos, já que não há necessidade de nenhum acessório.
Este exercícios é muito benéfico para o corpo e trabalha praticamente com todas as fibras do peitoral, e ainda tem muitas maneiras de ser feito, ou seja, há muitas variantes de fazer este exercício.
É recomendado que se comece com este que é apresentado no vídeo abaixo, pois é a base para os outros modos de fazer o exercício. Veja a vídeo aula e aprenda como fazer flexão de braços corretamente e veja os músculos que são trabalhados nesta série:
Para concentrar o trabalho em determinados músculos há certos exercícios específicos, um exemplo disso é o rosca concentrada com halteres que é um excelente exercício para o bíceps usado por muitos atletas para fortalecer músculos bíceps específicos, em especial o “fundo”.
Veja no vídeo como fazer o exercício bíceps rosca centrada com halteres de maneira correta. Este é um treinamento de musculação que dá excelentes resultados.
Um dos exercícios de musculação mais básicos que são praticados nas academias de todo mundo é o supino plano. Este exercício para o peitoral trabalha vários músculos.
Aprenda como fazer o exercício no supino plano de maneira correta, inclusive a respiração.
Um excelente exercício para os músicos do ombro é a elevação lateral do tronco inclinado sobre um banco, principalmente para exercitar a parte posterior do músculo deltóide.
Veja a vídeo aula de como fazer o exercício de musculação para o ombro de maneira correta.
Chegou a época mais quente do ano, o verão, um convite para fazer exercícios ao ar livre, seja jogando vôlei de praia, surfando, pedalando, correndo no calçadão, ou outra atividade aeróbica qualquer que queime calorias.
Sempre com a vontade de emagrecer e se exercitar vem também as dúvidas:
Qual tempo ideal de uma caminhada? A natação é o melhor esporte para se praticar no verão? Qual atividade física exige mais preparo físico? Qual esporte queima mais calorias?
Veja no vídeo a matéria que passou nesta segunda-feira (04/01) no Jornal Hoje que mostra como queimar calorias fazendo exercícios ao ar livre:
Para remover a placa bacteriana e resíduos dos alimentos é importante saber como usar o fio dental de maneira correta. E não há dentista que não indique seu uso diário.
Aprenda como usar o fio dental de maneira correta:
1. Retire 40 centímetros de fio do rolo.
2. Enrole as pontas ao redor de cada dedo médio. Entre um dedo e outro deve ter cerca de 10 cm.
3. Passe o fio, com cuidado, ao redor da base de cada dente, de modo que ele ultrapasse a linha de junção da gengiva com o dente. Obs: Para não machucar a gengiva, evite forçar o fio dental.
4. Procure utilizar uma parte nova do fio que está utilizando para cada dente.
5. Utilize movimentos de trás para frente pare remover o fio do meio dos dentes.
Primeiros Socorros:
Por volta de 200 crianças morrem por ano no Brasil sufocadas por alimentos ou objetos. Chicletes, moedas, espinhas, ossos e pequenos objetos são os principais vilões. “O socorro rápido pode ser a diferença entre a vida e a morte“.
No quadro “E Agora Doutor” do Fantástico o dr. Drauzio Varela ensina o que fazer quando a criança engasga. Ele ensina a técnica de como fazer a manobra de Heimlich em crianças, bebês (nenéns).
Aprenda esta técnica pois um dia você pode salvar a vida de uma criança, que inclusive pode ser seu próprio filho.
Para evitar a vergonha de dar um tchau para os outros, e ficar com aquela pele do braço balançando em quanto acena para os outros, é necessário fazer exercícios físicos para o fortalecimento dos músculos dos braços.
No programa Mais Você de hoje, 01/09, Ana Maria Braga recebeu o professor de educação Felipe Barbosa que ensina os cinco exercícios básicos para fortalecer os braços, e deixá-los durinhos.
As convidadas Vânia e Jeniffer seguem orientação do professor, que ensina preciosas dicas de exercícios para fortalecer os braços em casa, e com materiais alternativos aos alteres, por exemplo.
Felipe alerta que a reeducação alimentar também é essencial para uma melhor performance.
Então aprenda vendo o vídeo as dicas para fortalecer o músculo do braço e dê tchau a vontade!
Seja para cantores, políticos, atores, jornalistas, professores, radialistas, operadores de telemarketing etc, que trabalham muito com a voz, ou para uma pessoa comum, é importante proteger as cordas vocais e a garganta para que nossa voz saia clara e limpa.
E o que fazer para proteger as cordas vocais e garganta?
A fonoaudióloga Glorinha Beuttenmüller ensina algumas das principais dicas para proteger a voz:
1. Beber muita água;
2. Não abusar do cigarro;
3. Evitar bebida alcoólica;
Segundo a fonoaudióloga até saber bocejar, espreguiçar e estar de bem com a vida são técnicas para melhorar voz, pois “falamos com o corpo inteiro”.
Para quem quer aprender mais, a fonoaudióloga Glorinha Beuttenmüller estará lançando no dia 31 de agosto seu mais um de seus livros “Tragédia, o mal de todos os tempos – Como suavizar a voz nesses conflitos”. Com certeza vale a pena aprender mais sobre o assunto.
A dica para emagrecer que está se tornando mais popular entre as pessoas que querem perder alguns quilos é a dieta da linhaça, pois além de saciar a fome ajudando na redução de peso fazendo que a pessoa coma menos, ainda faz muito bem para a saúde pois é rica em vitaminas, proteínas, minerais, além de ser fonte de ácido graxo ômega-3 e ômega-6 e por ser fonte de fibras ajuda o intestino funcionar melhor. E tudo comprovado cientificamente. Então você perderá peso com saúde. Quer melhor?
E como fazer a dieta da linhaça?
É simples, a melhor forma de uso é triturá-la, moendo até virar um farelo, se possível na hora de consumo para que não perca os nutrientes, e colocá-la em sucos de frutas, iogurtes, leite desnatado, frutas amassadas etc.
Já a semente da linhaça também pode ser acrescentada em saladas e pães.
Mas atenção, o consumo exagerado pode ser prejudicial, então o ideal é dois copinhos de café de linhaça ou duas colheres de sopa de farinha de linhaça por dia.
Como fazer farelo de linhaça?
Também é muito simples, basta bater no liquidificador.
Só isso não é o suficiente para perder quilos rapidamente, e para ajudar, procure beber muita água, coma muita salada, diminua a gordura e doces, faça exercícios físicos.
No Globo Repórter do dia 14 de agosto passou uma reportagem muito interessante sobre o assunto abordando o combate a obesidade usando linhaça, principalmente a dourada, na qual a professora de nutrição ensina a fazer uma geléia de linhaça com morango. A matéria completa com várias dicas você pode ver no vídeo abaixo, os resultados são animadores:
