Dicas de exercícios para o cérebro que melhoram a memória
Segundo a reportagem do Fantástico de ontem (22/01/2012) existem ginásticas para o cérebro com objetivo de turbinar nossos neurônios e deixá-los mais jovens.
Jogos fazem parte de um método que se chama Neuroterapia Cognitiva que pode fazer o cérebro de uma pessoa rejuvenescer. Segundo o neurocientista e professor da UFRJ, Rogério Penazzutti, o rejuvenescimento do cérebro entre os idosos que suaram o método foi excelente.
Hoje existem cursos que melhoram a concentração, inteligência e criatividade. São usadas várias ferramentas para isso, inclusive o ábaco.
10 dicas para melhorar a memória
1 – tomar banho no escuro
2 – faça tarefas com a mão que não está acostumado
3 – varie o trajeto que faz para o trabalho
4 – ande para os lados ou de costas
5 – mude os objetos de lugar na mesa de trabalho
6 – tente descobrir os ingredientes dos pratos que come nos restaurantes
7 – use cômodos diferentes para fazer as refeições
8 – quando ler uma palavra, pense em outras cinco que comece com a mesma letra
9 – leia uma palavra nova a cada dia no dicionário e use-a
10 – tente decorar coisas escritas, como listas de compras, por exemplo
Veja no vídeo a reportagem completa que mostra 10 dicas de exercício para o cérebro e melhorar a memória:
Existem várias receitas caseiras para aliviar a gripe, a maioria leva limão e mel. Se está com um início de dor de garganta, congestionamento nasal e coriza, esta ser uma boa opção, ainda mais se for tarde da noite e não tiver como comprar um remédio convencional, ou procurar um médico para se consultar e pegar uma receita.
Veja como fazer uma receita caseira para aliviar a gripe:
• Corte um limão
• Pique um alho
• Ferva o limão com o alho com um copo d’água
• Depois de fervido, adoce com mel
Tomar a noite antes de dormir.
Se os sintomas persistirem, procure um médico o mais rápido possível.
Dicas de exercícios, colchões e travesseiros para acabar com a dor nas costas
O tema do programa Bem Estar da última sexta feira, dia 5 de agosto, foi dor nas costas. Uma das dicas passadas pelos especialistas que foram ao programa foi a escolha correta dos colchões e travesseiros.
Dormir bem é fundamental para saúde, e a escolha do colchão e travesseiros são importantíssimos para acabar com dores nas costas. Evite redes, sofás, colchões velhos, moles ou duros de mais. Se o colchão afunda demais está na hora de trocá-lo. É importante, também, testá-lo na loja antes de trocá-lo.
Outra coisa que pode ajudar a aliviar as dores na coluna, principalmente a lombar, é fazer alguns exercícios e alongar o corpo logo após acordar.
Veja o vídeo abaixo e aprenda algumas dicas e exercícios para acabar com a dor nas costas e se recuperar de uma noite mal dormida.
Quem não gostaria de comer bem e de forma saudável?
Em reportagem que passou ontem no Jornal Hoje, a nutricionista Alessandra Pereira passou dicas para comer bem de forma saudável.
Algumas destas dicas são escolher os alimentos certos, para que não faltem nutrientes, e mastigá-los bem. Isso faz com que nos sintamos sempre saciados. Veja no vídeo algumas dicas para comer bem de forma saudável:
Reportagem do Fantástico passa dicas de queijos com menos gordura e colesterol.
Segundo a matéria os queijos com menos gordura são o minas frescal light, o cottage e o requeijão tradicional light. O queijo minas curado light e a muçarela light também teve uma boa redução de gordura segundo os testes feitos pelo IMETRO.
Veja também no vídeo a reportagem completa do Fantástico mostrando todos os tipos de queijos que tem menos colesterol e gordura e os que tem mais. Entenda também o porquê deve ser evitado a gordura trans em alguns tipos de queijo.
Como fazer spinning para deixar pernas e bumbum durinhos
No quadro Hoje em Forma do Jornal Hoje mostrou que é possível perder até 600 calorias em 45 minutos fazendo spinning.
Spinning é um tipo de atividade aeróbica muito popular hoje nas academias de ginástica, onde são usadas bicicletas estáticas para simular, ao ritmo de músicas, as bicicletas comuns, normalmente em alto grau de dificuldade e esforço físico. A novidade é que a atividade pode ser feita até na água, que é mais indicado para idosos e obesos.
Veja a reportagem mostrada no Jornal Hoje e aprenda como ajustar adequadamente a bicicleta, a postura correta para fazer os exercícios, etc. O resultado é pernas e bumbum mais durinhos.
O programa Bem Estar de ontem (19/07) abordou um tema muito interessante que é o fortalecimento dos músculos, principalmente aqueles que não usamos no dia a dia.
A matéria mostra quais são os músculos mais difíceis de trabalhar, com o famoso “músculo do tchauzinho” (tríceps), interno de coxa, panturrilha, das costas, que sustentam a coluna vertebral, etc.
Para bom entendimento, os especialistas convidados dão exemplos para explicar como funcionam os músculos do corpo, as diferenças entre fibras rápidas e lentas, etc.
E não é preciso necessariamente ir para academia, segundo o especialista, podem ser também usados pesos improvisados para exercitar os tríceps em casa.
Se você perdeu o programa Bem Estar de ontem, veja hoje, nos vídeos abaixo, como fortalecer os músculos do corpo:
Veja também mais algumas dicas para fortalecer os músculos do corpo. Entenda porque a panturrilha é fundamental na circulação do sangue, e como deixá-la maior e mais bonita. Algumas respostas dos internautas também são respondidas pelos especialistas.
Seja para manter a forma, para competição ou por puro prazer, as corridas de longa distância dão resistência, aumenta a capacidade aeróbica e trazem vários outros benefícios.
Alguns benefícios das corridas de longas distância:
• Fortalecimento do coração;
• Fortalecem os ligamentos e músculos das pernas;
• Melhoram a irrigação sanguínea dos músculos;
• “Ensinam” o organismo a utilizar gordura como combustível;
Apesar de algumas controvérsias, a maioria dos especialistas consideram que a partir da distância de uma ½ maratona (21,1 km) já é considerado uma corrida de longa distância, outros consideram que corridas acima de 2 horas podem ser consideradas longas, independente da distância percorrida. No atletismo esta distância cai para apenas 3 km.
Dica para correr longas distâncias
• Aumente o percurso e o tempo aos poucos
• Não aumentar o tempo em mais de 15 min por semana
• Evite correr mais de 32 km sem estar amparado por um especialista
• Não corra longas distâncias mais de uma vez por semana
• No dia anterior e posterior a corrida fazer treinos leves e curtos
• Monitore a freqüência cardíaca
• Utilize tênis adequados
• Ingerir carboidratos
• Hidratar-se adequadamente
• Proteja-se do sol e do frio
• Consulte sempre especialistas esportivos e de saúde
Já a dica para correr maratonas é procurar um especialista para uma boa preparação, isso significa um programação a longo prazo com técnicas e alimentação específicas para atingir o ápice no dia da competição. Caso contrário as chances são mínimas de vencer e grandes de contrair alguma doença ou contusão.
Nutricionista Bruna Camargo fez uma lista com 10 opções de lanches com menos de 150 calorias. Confira abaixo:
Dicas de lanches com pouquíssimas calorias
1. Barras de cereais sem chocolate
2. Iogurte de frutas light
3. Frutas desidratadas (uva passa, damasco, banana passa)
4. 2 minipães recheados com 2 colheres de chá de queijo cottage
5. Legumes cortados em palitos: 1 pepino japonês e 2 cenouras médias
6. Tangerina, Banana-maçã, maçã vermelha ou verde
7. Sanduíche natural com 2 fatias de pão de forma integral, 1 fatia média de queijo minas, 1 fatia de blanquet de peru, 2 folhas de alface e 2 rodelas finas de tomate
8. Sanduíche quente de pão de forma integral com 1 fatia média de queijo minas derretido
9. 1 xícara de café de mix de castanhas, amêndoas e nozes
10. 1 banana amassada com 1 colher de sopa de aveia e 1 colher de chá de mel
Pular corda emagrece de verdade, pois é um exercício muito aeróbico onde a pessoa perde muitas calorias.
Uma das vantagens desta atividade física é que pode ser feita em casa em um espaço bem reduzido.
Como não são todas as pessoas que tem coordenação motora, conseguimos um excelente vídeo no YouTube onde é ensinado passo a passo para iniciante, e mesmo para quem nunca fez este exercício irá conseguir fazer.
Veja o vídeo e aprenda a pular corda para emagrecer e ter saúde. No fim tem uma sequência muito boa com o professor pulando corda.
