A terceira idade é uma fase da vida que traz consigo muitas oportunidades de aprendizado e crescimento, mas também alguns desafios, especialmente no que diz respeito à saúde mental.
Relação entre saúde mental e física na terceira idade
A saúde mental pode influenciar diretamente a saúde física dos idosos. Infelizmente, os últimos dados do IBGE revelaram que a depressão atinge 13% dos idosos com mais de 60 anos, e essa doença pode levá-los a ter uma série de problemas físicos.
O desinteresse em atividades diárias pode contribuir para ter uma alimentação inadequada e pouca motivação para praticar exercícios físicos, gerando um enfraquecimento do corpo e um maior risco de desenvolver outras doenças.
Também é preciso lembrar que o estresse crônico pode aumentar os níveis de cortisol no corpo, gerando problemas de saúde como pressão alta, diabetes e obesidade.
Por isso, é importante cuidar da saúde mental, já que ela reflete diretamente na saúde física, mas é preciso destacar também que os exercícios físicos reduzem significativamente os sintomas da depressão e ansiedade, já que durante a prática a endorfina é liberada.
Como uma mente ativa contribui para a segurança e independência dos idosos
Uma mente ativa é essencial para a segurança e independência dos idosos, pois contribui para a preservação das habilidades cognitivas necessárias para lidar com diversas situações do dia a dia.
Assim, quando os idosos mantêm suas mentes estimuladas, estão mais aptos a tomar decisões acertadas, resolver problemas e se adaptar a novas circunstâncias.
Sendo assim, manter a mente ativa deixa os idosos mais espertos em relação aos perigos, como quedas, acidentes domésticos e situações de violência, porque ter uma capacidade de raciocínio aguçada faz toda diferença no dia a dia.
Manter a mente ativa contribui também para a independência, já que permite que eles continuem realizando tarefas cotidianas de forma autônoma, gerenciando finanças, usando a tecnologia e tomando decisões importantes em relação à saúde e bem-estar.
Estratégias cognitivas para fortalecer a mente
Há muitas estratégias que os idosos podem usar para manter a mente ativa – e não precisam gastar muito dinheiro ou fazer grandes mudanças na rotina para isso.
A meditação é uma atividade que envolve a atenção plena e, por isso, consegue melhorar o foco e até modificar algumas estruturas cerebrais, mesmo que seja poucos minutos por dia.
O hábito da leitura também precisa ser valorizado, já que quando lemos, desenvolvemos a atenção plena, concentração e memória. Além disso, quando os idosos conversam sobre as histórias que leram, isso potencializa os estímulos e aumenta também a socialização.
Por último, é importante estimular os idosos a aprenderem coisas novas, porque isso estimula outras partes do cérebro, evitando doenças como Alzheimer. Por isso, vale a pena ensinar e incentivar os idosos a aprenderem a usar a tecnologia, estudar novos idiomas e até a tocarem um instrumento musical.
Jogos mentais e quebra-cabeças que desafiam o cérebro
Os jogos mentais e quebra-cabeças são uma excelente maneira de manter a mente ativa e saudável na terceira idade.
Esses jogos estimulam diversas áreas do cérebro, como a memória, a concentração, o raciocínio lógico e a criatividade, ajudando a manter as habilidades cognitivas afiadas.
Além disso, as palavras-cruzadas, sudoku, quebra-cabeças e jogos de memória podem ser feitos individualmente ou em grupo, proporcionando horas de entretenimento e desafio intelectual.
Concluir um quebra-cabeça difícil ou resolver um sudoku complicado pode trazer uma sensação de realização e satisfação, o que é importante para manter uma atitude positiva em relação ao envelhecimento.
Por último, os jogos mentais podem ajudar a melhorar a capacidade de concentração e foco dos idosos, já que para completá-los, é preciso ter atenção e o foco por um período prolongado, ou seja, um ótimo exercício para a mente.
Tecnologia como aliada na manutenção da atividade mental
Atualmente, muitos idosos têm acesso a smartphones, tablets e computadores, o que lhes permite utilizar uma variedade de aplicativos e recursos tecnológicos que podem manter a mente ativa.
Por exemplo, existem aplicativos de jogos de memória que ajudam a melhorar a capacidade de retenção de informações, apps de quebra-cabeça que estimulam o raciocínio lógico e a criatividade, e até mesmo os de aprendizado de idiomas que ajudam a manter o cérebro ativo e desafiado.
Existem também alguns de leitura, como o Kindle e o Audible, que permitem que os idosos possam ter acesso a vários tipos de livros usando apenas o celular.
A leitura é uma excelente forma de manter a mente ativa e saudável, estimulando a imaginação, melhorando a concentração e aumentando o vocabulário. Com a tecnologia, os idosos podem ter acesso a uma biblioteca virtual, com milhares de títulos disponíveis em diferentes gêneros e idiomas, sem sair de casa.
Isso é especialmente útil para aqueles com mobilidade reduzida ou que vivem em áreas onde o acesso a livros físicos é limitado.
Além disso, a tecnologia também pode facilmente conectá-los com os familiares e amigos, fazendo com que eles garantam uma interação social regular, mesmo que à distância.
Os aplicativos de mensagens instantâneas, redes sociais e videochamadas permitem que os idosos se comuniquem de forma rápida e fácil com outras pessoas, o que é fundamental para manter a saúde mental e emocional.
Essa conexão virtual reduz os sentimentos de solidão e isolamento e oferece oportunidades deles participarem de grupos de interesse e até mesmo fazer cursos e aprender novas habilidades.
Atividades físicas que também beneficiam a mente
Praticar atividades físicas regulares é necessário, não apenas para manter o corpo saudável, mas também para beneficiar a saúde mental.
É importante destacar que atividades físicas como caminhada, natação, dança e ioga não só melhoram a condição física dos idosos, mas também têm um impacto positivo na saúde mental, ajudando a manter a mente ativa e saudável.
No entanto, é preciso que essas atividades sejam praticadas com segurança e tranquilidade. Nesse contexto, as soluções de teleassistência se tornaram essenciais para os idosos.
O botão de emergência para usar fora de casa é uma solução de teleassistência que tem se mostrado extremamente eficaz, já que algumas empresas disponibilizam botões de emergência integrados com sensor de desmaio, GPS e viva-voz.
Quando o botão de emergência é pressionado, ou quando o aparelho detecta uma queda abrupta, a central de atendimento é notificada e, em até 60 segundos, um profissional entra em contato com ele para a avaliar a situação e iniciar os procedimentos de emergência.
A TeleHelp, por exemplo, oferece esse dispositivo, garantindo que os idosos aproveitem as atividades ao ar livre com tranquilidade, sabendo que a ajuda está disponível com apenas um clique.
Nutrição adequada para uma mente saudável
A nutrição adequada desempenha um papel fundamental na manutenção de uma mente saudável na terceira idade.
Uma alimentação balanceada e rica em nutrientes pode ajudar a preservar a função cognitiva, melhorar a memória e reduzir o risco de desenvolver doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer.
Por isso, é importante que ela seja rica em antioxidantes, ômega-3, vitaminas do complexo B, frutas e vegetais coloridos para proteger o cérebro contra danos causados pelos radicais livres.
É importante lembrar que o ômega-3 ajuda a manter a estrutura das células cerebrais, promove a comunicação entre elas e reduz a inflamação no cérebro, ou seja, reduz os riscos de doenças neurodegenerativas.
As vitaminas do complexo B desempenham um papel importante na produção de neurotransmissores, substâncias químicas essenciais para a função cerebral saudável.
Por outro lado, é importante limitar o consumo de alimentos processados e ultraprocessados, ricos em gorduras saturadas e açúcares adicionados, porque eles têm um impacto negativo na função cerebral.
Manutenção de vínculos sociais para estimular a mente
A manutenção de vínculos sociais é essencial para estimular a mente e promover a saúde mental na terceira idade.
O contato regular com familiares, amigos e membros da comunidade tem um impacto significativo no bem-estar emocional e cognitivo dos idosos, além de ajudá-los a prevenir as doenças emocionais como depressão e ansiedade.
Por isso, é extremamente importante incentivar os idosos a criar vínculos sociais, participando de atividades em grupo, clubes de leitura, aulas de dança ou grupos de voluntários.
Essas atividades não só proporcionam oportunidades de interação social, mas também estimulam a mente, promovendo o aprendizado de novas habilidades e a troca de experiências.
Passatempos criativos para a terceira idade
Os passatempos criativos são uma excelente forma de estimular a mente e promover o bem-estar na terceira idade. Essas atividades oferecem uma oportunidade para os idosos expressarem sua criatividade, desenvolverem novas habilidades e se manterem mentalmente ativos.
Uma opção popular entre os idosos é a pintura, seja com tintas, lápis de cor ou aquarelas, já que a arte pode ser uma forma terapêutica de expressão e pode ajudar a melhorar a concentração e a coordenação motora.
Além disso, a pintura é uma atividade relaxante e prazerosa, que pode proporcionar uma sensação de realização e satisfação pessoal.
A jardinagem é outro passatempo que pode ser estimulado porque oferece benefícios físicos, como a exposição ao ar livre e a atividade física leve, e também ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade.
A música pode ser uma excelente forma de estimular a mente e promover a criatividade na terceira idade. Aprender a tocar um instrumento musical, cantar em um coral ou simplesmente ouvir música pode ter efeitos positivos na saúde mental, ajudando a melhorar o humor, a memória e a cognição.
Portanto, manter a mente ativa na terceira idade é fundamental para garantir um envelhecimento saudável, feliz e com qualidade de vida. Assim, incentivar os idosos a se engajarem em atividades criativas pode ajudá-los a ter uma vida mais plena e satisfatória.
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